Hemoglobina tak samo jak hematokryt co widać za wysoka zdecydowanie więc jedno i drugie mnie bardzo interesuje Ankieta ponize: 1. WIEK: 40 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15-20 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:4 g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roku test [...]
[...] Nie ma sensu w Twoim przypadku się za bardzo szarpać z jakimiś planami dzielonymi bo nie wykorzystasz ich zupełnie. Jednak po kolei. Nie napisałeś nic o swoim celu treningowym, ale jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest granicach 18% to warto by było nieco zredukować. Oczywiście nie może to być jakaś mocna redukcja bo jesteś [...]
/SFD/2024/3/28/caa67afac9834d038987992b7679c12e.jpg Fajnie, że się wziąłeś za podciąganie bo to świetne ćwiczenie choć mam nadzieję, że Twój trening obejmuje coś więcej niż tylko podciąganie na drążku. Tak czy inaczej fajne jest to, że potrafisz wyciągnąć wnioski z tego co robisz. A w podciąganiu na drążku jest jak z każdym innym ćwiczeniem trzeba [...]
Rion, w takim razie jak jest to możliwe, że wyniki siłowe poszły tak do góry a sylwetka tak słabo się zmieniła? Jestem ciekaw twojego zdania. Żeby trenować jedynie pod sylwetkę to jaki trening jewy potrzebny i jaka ilość powtórzeń?
Rion, w takim razie jak jest to możliwe, że wyniki siłowe poszły tak do góry a sylwetka tak słabo się zmieniła? Jestem ciekaw twojego zdania. Żeby trenować jedynie pod sylwetkę to jaki trening jewy potrzebny i jaka ilość powtórzeń? tez sie zastanawiam xd a nie jest tak przypadkiem ze efektem ubocznym sily jest masa/hipertrofia?
progresja musi byc zapalnowana i starasz się by zawsze była, na te tematy to sa grube artykuły pisane, diprecyzuj pytanie, jak jesteś poczatkujacą osobą to progresja liniowa wystarczy https://www.sfd.pl/art/Trening/Metody_progresji_liniowej_i_falowej_w_treningu_si%C5%82owym%C2%A0_o%C2%A0co_tu_chodzi_-a5972.html
[...] grube artykuły pisane, diprecyzuj pytanie, jak jesteś poczatkujacą osobą to progresja liniowa wystarczy https://www.sfd.pl/art/Trening/Metody_progresji_liniowej_i_falowej_w_treningu_si%C5%82owym%C2%A0_o%C2%A0co_tu_chodzi_-a5972.html a czy jako początkujący muszę przejmować się periodyzacją treningu i co w takim planie treningowym początkującego [...]
Wczorajszy trening + micha. Dałem ciała bo się ze wszystkim nie wyrobiłem i zabrałko mi dwóch ostatnich serii w dwóch ćwiczeniach bo zamykali siłkę. Ponadto ostatnie ćwiczenia wykonywałem, prawidłowo technicznie ale z bardzo krótką przerwą więc i siła poleciała. Zobaczymy jak wejdzie za tydzień: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, [...]
[...] start z około 2500 wydaje się być lepszym pomysłem niż z 2000 kcal. Z tym, że do wakacji zostało niewiele czasu i nikt nie jest w stanie przewidzieć na ile dobrze dopasujesz trening i kalorie i czy Twój organizm szybko zareaguje czy tak sobie... Ze względu na Twój wiek i pamięć mięśniową z poprzedniego treningu, masz duże szanse powodzenia. Nie [...]
[...] więc raczej byłem cały czas w deficycie. Wagę mam stała w okolicach 85 W 2022-2023 robiłem przez moment do 89 , ale głównie było to 86Kg. Zdjęcie w szatni to ok 2 mc temu po treningu barków . Reszta to z tego tygodnia . Trener rozpisał mi dietę : 2512 kcal 325g węglowodanów 55g tłuszczu 188g białka Trening pon wt pusch pull Wt upper lower body [...]
/SFD/2024/4/22/b786a1b5c2ee44118d64e99318b4cab4.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od etapu w jakim się znajdujemy i jakie są nasze cele treningowe. Przerwy między seriami i ćwiczeniami to podstawowy parametr treningowy, który ma bardzo duży wpływ na nasz trening jego czas i jakość. A manewrowanie przerwami może być nowym bodźcem do wzrostu mięśni [...]
[...] pospinane mięśnie i punkty spustowe. Generowanie ich w dłuższej perspektywie będzie znacznym bodźcem ku zwiększeniu ryzyka kontuzji lub dyskomfortu w ciągu dnia lub też na treningu. Poza tym, warto regularnie rolować i rozciągać mięśnie. Np. jedna sesja w tygodniu. [...]
[...] łucznika na pierścieniach lub rozpiętki 3 Martwy ciąg można zrobić na gumach oporowych jak byś kupił po taniości na aledrogo albo spróbować robić Nordic curl omijasz wtedy trening pleców ale wchodzi dobrze w podudzie 4 git jest 5 tu możesz po prostu robić pompki na poręczach lub pierścieniach najefektywniej wychodzi 6 na bica są dwa dobre [...]
Jak jest u Ciebie nadwaga i sylwetka wymaga redukcji to nie ma sensu się bawić w jakieś rozruchy. Oczywiście treningu musi być dostosowany do Twoich aktualnych możliwości, ale bez sensu robić jakieś bezproduktywne rozruchy. Od razu ułóż dietę z deficytem kalorycznym tak żeby nie tylko sprawność się poprawiała, ale także kompozycja ciała. Na [...]
Ostatnie dni były straszne. Udało mi się zrobić trening 26.04 ale zaraz potem dorwała mnie choroba. Dzisiaj dopiero świeżo przechodzi i czuję się wystarczająco ok, żeby potrenować. Później wrzucę rezultaty. Obniżka kcl obligatoryjnie, bo po prawie miesiącu waga stoi czyli pomimo liczenia B/E. Zrzucimy koło 400 i zobaczymy jak pójdzie po tygodniu. [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej. Nie jest to jednak jednoznaczne i osobiście bym na to nie zwracał specjalnej uwagi. Zjedz normalnie posiłek i po dwóch godzinach johimbina oraz trening. 2. Nie widzę potrzeby żeby stosować rano na czczo. Okres aktywności fizycznej jest najlepszym aby dodać jej suplementację. Chyba, że masz pracę fizyczną. Wtedy jak [...]
Jako trening całkiem spoko. Fajnie te ćwiczenia są dobrane bo typu push/pull i rzeczywiście niby właśnie robisz klatkę ale zaraz po nich wskakują dipy. Powinieneś być styrany bo zrobiłeś tricka a tu wcale nie koniecznie. Jeżeli chodzi o dietę do stanowczo za dużo kcal wpadło i muszę to dobrze ogarnąć. Teraz leci waga więc pewnie po 1/2 tyg [...]
No nie powiem, bardzo fajnie wskakuje trening, progresik jest po chorobie. Szkoda tylko, że w military nie mogę, tak łatwo dokładać :P 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 80x10, 75x10, 75x10, 75x9, 75x10; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 5+5s, 4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+8s; 3.Military press 5x8-10p: 38x8, 33x10, 33x8, 28x10, 28x10 szt 8kg 4.Wyciskanie [...]
Witam wszystkich ostatnio w ktoryms z pierwszych Flex'ow znalazlem artykuł dotyczacy treningu miesni karku.Jakie cwiczenia jeszcze stosujecie na miesnie karku? Potężny kark - rozwój tych partii mięśni jest stale widoczny. W rzeczywistości nie sposób tego ukryć. Najpotężniejsze nawet mięśnie ramion, klatki piersiowej czy grzbietu mogą zostać ukryte [...]
